上海中學

體育與養分

       健身熬煉產生委靡后常常陪同消化性能降落,食欲消退。為了促進委靡的盡快消弭,必須想法促進熬煉者的食欲。是以在支配飲食時必須注重以下幾點:
      1.不要飲用過量的清冷飲料,如冷水,果汁等。
      2.要選用易消化的食物。植物性卵白質可吃雞蛋,臘腸,魚等。蔬菜也是抱負食物。
      3.為補充鹽份,可喝含鹽的甘旨湯汁或吃咸味的蜜餞等。
      4.多吃生果,可作維生素的來歷,又可調理胃口。
      5.可用牛奶,奶粉,豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物資。
      6.增添點心,冰淇淋,巧克力等食物。


      健身進程中必然要注重健身的寧靜,出格是在夏季,健身傷病也是最罕見的季候。以下是在勾當中常常產生的一些傷病及應急

                     

      網球肘
      不但是網球勾當能激發網球肘,打羽毛球、乒乓球及家務歇息亦可致病。患者會感應手肘外側痛苦悲傷,手握力削減及使勁較差,首要是因肌肉肌腱點處發炎而至。勾當后急性期痛苦悲傷應予冰敷,口服、外用消炎止痛藥。慢性炎癥能夠理療及利用護肘托等。


      肩周肌腱勞損
      受傷的緣由首要是頻頻的超負荷舉措使肩周的肌腱、肌肉頻頻遭到安慰而受損,患處會發炎腫痛,勾那時加重。肩周肌腱受損可分為急性毀傷、慢性勞損及肌腱扯破。典范病癥是打球后呈現肩部分肌肉腫痛景象和將手臂漸漸舉高時感應痛苦乃至堅苦,如肌腱扯破會感應薄弱虛弱有力。傷后急性期應予冰敷,多歇息并削減勾當量。病癥頻頻及傷情嚴峻者須就診。


      肌肉痙攣
      抽筋是肌肉遇嚴寒安慰、精力過分嚴重、身材過分勞頓所引發的過分縮短而至,在一些長時辰的勾當或泅水中最為罕見,熱身勾當不籌辦充實的時辰也輕易呈現抽筋景象。產生抽筋時,肌肉堅固、痛苦悲傷難耐,常常沒法立即減緩,處置不那時會形成肌肉的毀傷。當呈現肌肉痙攣應遏制勾當,反向拉伸,冰敷醫治,進一步醫治送往病院診治。

 

 


 

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